필라테스 이점부터 기구 종류까지!

저는 2년 정도 매주 2회 이상씩 정기적으로 필라테스를 다녔습니다.

기구를 쓰지 않는 맨몸 필라테스는 배워와서 집에서 스스로 하기에도 좋고, 오래 다녀서 근육을 쓸 줄 아는 게 다이어트 할 때 새로운 운동을 배워도 적응하기 유리해 많은 도움이 되었습니다!

오늘은 몸매 관리와 코어 근력 강화에 효과적인 필라테스에 대한 정보를 준비했습니다.

 

[필라테스의 정의와 역사]

 

필라테스는 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동법으로, 창시자의 이름을 따온 운동입니다.

20세기 초반 독일에서 좁은 감옥에 갇혀 있는 죄수들의 운동을 위해 고안되었다는 유래에 따라, 필라테스는 공간이 협소한 실내에서 하기에 적합한 운동입니다.
원래는 체형 개선과 움직임 개선을 위해 연습했던 메소드였지만, 현재는 체력 강화, 스트레스 해소, 근력 강화 등 다양한 목적으로 널리 이용되고 있습니다.

 

캐딜락(Cadillac)

[필라테스의 주요 이점]

근력 강화: 
필라테스는 전신의 근육을 조절하고 강화하는데 효과적입니다. 
특히 깊숙이 있는 근육을 강화시켜 자세와 움직임을 개선하는데 도움을 줍니다.

유연성 향상: 
필라테스는 유연성을 개선하는데도 효과적입니다. 
스트레칭과 허용적인 움직임을 포함하여 몸의 유연성을 향상시켜 주어 강조된 근육을 이완하고 길게 만들어 줍니다.

균형 개선: 
필라테스는 균형을 개선하는데도 도움을 줍니다. 중심 근육을 강화하고 자세를 개선하여 몸의 안정성을 향상시켜 줍니다.

자세 개선: 
필라테스는 정확하고 자연스러운 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 
올바른 자세를 유지하면 척추와 관절에 부담이 줄어들고, 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

스트레스 해소: 
필라테스는 몸과 마음을 조화롭게 가꾸는 운동으로, 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 
일상생활에서 지닌 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 평온하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

리포머(Reformer)

[필라테스 기구 종류]

 

필라테스는 기본적으로 매트에서 수행되지만, 다양한 기구를 활용하여 보다 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 
대표적인 필라테스 기구로는 리포머(Reformer), 체어(Chair), 캐딜락(Cadillac), 바렐(Barrel) 등이 있습니다. 
이러한 기구들은 운동 강도와 다양성을 높여주고, 운동 방법에 따라 골고루 근육을 자극하기 때문에 여러 부위에 효과적인 필라테스 운동을 가능하게 합니다.

 

바렐(Barrel)

[필라테스 주의사항]

 

1. 처음 필라테스를 시작하는 경우, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 
올바른 자세와 동작을 익히는데 전문가의 도움이 필요하기 때문입니다.

2. 운동 전에 충분한 워밍업을 해야 합니다. 
근육과 관절을 준비해주는 워밍업은 부상 예방에 도움을 줍니다.

3. 자신의 체력과 능력에 맞는 운동을 선택해야 합니다. 
과도한 운동은 부상의 원인이 될 수 있으므로 적당한 강도로 운동하는 것이 중요합니다.

4. 운동 중에도 호흡에 집중해야 합니다. 
균형을 유지하고 자세를 정확히 유지하는데 호흡이 도움을 줍니다.

 

체어(Chair)

필라테스는 우리 몸의 바른 자세와 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는데 효과적인 운동법으로, 누구나 쉽게 시작하여 건강한 라이프 스타일을 유지하는데에 큰 도움을 줍니다. 
하지만 운동 전에 충분한 워밍업을 해야하고, 운동 도중에도 호흡에 집중하는 것이 필요합니다. 
또한 필라테스 기구를 활용하여 다양한 운동을 시도하는 것도 추천됩니다. 
필라테스를 통해 우리의 몸과 마음을 바로잡고 건강한 삶을 이끌어 나가기를 바랍니다.